2008年3月の記事一覧：便秘解消悩み相談辞典

便秘解消は、薬にたよるばかりではなく自力ですることが本当は一番いいのです。

どうしても、便秘が苦しい場合の下剤での対処療法は仕方がないとしても、いつもいつも便秘の解消に下剤を使っているようでは体にもよくないでしょう。

便秘というのは大腸の動きが悪いために起こるといわれていますので、自力で改善するには、規則正しい排便習慣を日つけるようにするとが大切です。

それが必ず便秘解消に役立つはずです。

そのためには生活のリズムを毎日規則正しくして、好き嫌いなどもできるだけなくして、食生活のリズムも正しくする必要がありますね。

そして毎日の排便の習慣をつけることで便秘が解消されます。

排便の習慣は朝起きてすぐの冷水が効果的といわれていますが、牛乳など飲み物なら、基本的にはなんでもいいと思います。

朝起きて１杯の水分を飲むことで腸が刺激されて動きだし便意をもよおしやすくなります。

便意がもよおしてこなくとも、とりあえずは朝食を食べたあとにトイレに行って１０分程度は、便意が来なくとも座る週間をつけましょう。

それだけで排便の習慣がついてくるようになるはずです。

もちろん、何も食べないと胃腸は動き出しませんので、必ず何かを口にする事が前提です。

日々の食生活でも便秘の解消に効果のある食材を活用して出来るだけ食べるようにすることで便も作られやすくなるでしょう。

よく言われる食物繊維が豊富に含まれている食材を食べたり、海草、きのこやこんにゃく、果物などを食べるのも便秘の解消になりますし、ガスを出すような芋やかぼちゃ、栗などを食べるのも、一般的には便秘解消になります。

ただ食物繊維ばかりだと、逆にお腹が張って便秘になることもありますので、ほどほどにしましょう。

過ぎたるは、なんとやらです。

便秘でお悩みの方は、便秘薬を利用されているまた、便秘薬の購入をお考えになっている方もいるかと思いますので、便秘薬というものについて、考えてみたいと思います。

便秘薬といってもその薬によって、便秘解消のための効き目は異なっていて、色々なものがあります。

便秘薬の効能によっては、飲んではいけない人もいますので、便媚薬の効果別の種類について知っておくことは大切です。

例としては、堅くなって出にくくなっている便の表面を柔らかくして排便をしやすくするタイプの薬には、それだけでは、腸の動き自体が良くなるわけではないため便秘解消効果があまりないので、腸を活発に動かして排便させる目的で、刺激性の下剤効果のあるものと共作られていることが多いようです。

この柔らかくするタイプの便秘薬・・・というか下剤は、効果が出てくるまで８時間から１２時間ほどで、比較的早く効くタイプになります。

刺激性の下剤は、小腸から吸収して粘膜を刺激して排便を誘いますので即効性はありますが、腸への負担は大きくなると思いますので、あまり頻繁につかうものではないでしょう。

便を柔らかくするタイプとは異なって、便を膨張させて排便を促すタイプの便秘薬もあります。

膨張性の便秘の薬は、水分と一緒にとることで、便秘を解消させるわけですが、あまり即効性はないので、服用してから２、３日くらいしないと効果が出てこないことがおおいようです。

膨張性の便秘薬で注意しなければならないのは、妊娠している場合に使用すると早産や流産になってしまう可能性があるということです。

これらは、一時的に、便秘を解消させるもので、対処療法的な薬なので、便秘の度に毎日のように飲むことは、薬に頼ることで、便秘が週間がしてしまうなどであまりよくないようです。

長期的に飲んでも大丈夫な便秘の薬のタイプとしては、塩類下剤と呼ばれるものを使った便秘薬もあります。

糖尿病の人が注意しなければならない便秘薬もあります。

また糖類下剤が含まれている便秘薬です。

便秘または、よくお腹にガスがたまって、膨満感がある人は、その解消には、食生活を改善する事が必要です。

規則正しい食事を取らないために便秘になることもありますから、朝昼晩を決まった時間にとるようにして、一日の内で胃腸が活動する時間を規則正しくすることで、排便のリズムも整い、便秘解消につながります。

もしろん３食とるだけでなく、偏食をやめて栄養バランスに気をつけるだけでも、便秘の解消になるといわれています。

あまり水分をとらない人は、水分を適度に摂取するようら心がけるだけでも、大腸に水分が十分にいきわたって便がでやすくなって便秘の解消になります。

便秘の解消に一番いいのは食物繊維をとることとされていて、確かに食物繊維を多く含む食品を食べることで、便秘予防になるようですが、腸の状態によっては、食物繊維をとりすぎると逆にお腹が張って、便が出にくくなることもあるようです。

便秘が長く続いていたり、膨満感がある人は、腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。

食べるとお腹が張る、膨満感で不快、便秘の後は下痢になることもあるなどの症状がある人は、この腸内細菌のバランスをよくすることでかなりの改善がみこまれると思います。

腸内細菌のバランス整えて、便秘の解消をするには、ビフィズス菌の摂取が良いしよく言われていますね。

ヨーグルトなどに含まれていて、浴宣伝もされていますが、ますがビフィズス菌を食べることでちょぅないの善玉菌が増えると言われています。

またオリゴ糖も便秘には言いといわれていて便秘の解消にはオリゴ糖を摂取することで腸内環境が整えられるともいいます。

便秘解消、特に膨満感がある人は、ビフィズス菌、オリゴ糖などの乳酸菌を摂取して、腸内の善玉菌を増やすといいでしょう。

ただし、毎日ヨーグルトを食べ続けるというのは結構大変で、カロリーもありますし、種類も色々あります。

生きたまま腸内まで届く物ばかりではありません。

腸内を整える働きをする乳酸菌類は、整腸剤として市販されているものの方が続けやすく、毎食後摂取できるので、継続が楽だと思います。

膨満感が酷かった、筆者の個人的なお勧めは、ミヤリサンという腸の正常なバランスを保つ酪酸菌(宮入菌)の入った整腸剤で、これを１月ほど続けると膨満感が解消され、便秘もよくなりました。

粒で間食後とれるので、継続も楽で、値段も安いので、膨満感、ガスがよくたまる人の便秘解消にはお勧めです。

→続きを読む：便秘解消とビフィズス菌、オリゴ糖

便秘改善のために真っ先にするべきことは、生活習慣を改善することが重要です。

生活習慣を見直すことでおおくの便秘症状は改善することが出来と思います。

最初の第一歩として生活習慣の改善は、日常的な排便習慣を身につけることから始まります。

もし、毎日決まった時間に排便をしていないならば、朝の排便週間をつけましょう。

朝は起きてすぐには、ちょぅは動き出さないので、排便欲求が置きにくいので、腸の運動が行われるようにする必要があります。

そのためには、朝食を食べる必要があり、食べることで胃腸が動き出します。

腸の動きをより活発にするには、体をひねったり、かがんだりするような体操をすることもいいでしょう。

そして便意が無くとも、とりあえず、毎日トイレにいって１０分ぐらいは座っていることで、徐々に便意が催してくるようになると思います。

２週間ぐらい続けるうちには、毎朝苦労しなくても便意がおこり、定期は排便がなされるようなしゅぅかんがつくと思います。

ここまでくれば、よほどの疾病などの影響がなければ、便秘は解消されていくと思います。

朝以外の便秘解消の生活習慣の改善も必要な場合があります。

それは便意を逃さないことです。

軽い便意だからといって、それをがまんしてしまうと、便意を感じる度合いが弱くなってしまいます。

便意になれてしまうと、軽い便意ではほとんど意識しなくなり、排便の回数がへってしまい、便がどんどん堅くなり、排便しにくくなるので、便秘解消が困難になっていきます。

出来るだけそのタイミングを逃さないことが便秘の解消に重要なのです。

また精神的なストレスを感じるような日常でしたら、必ず毎日それを解消できるようなことをつくって、ストレスを翌日に持ち越さないようにすることも生活改善の１つです。

精神的なストレスが解消されないまま持続していることによって自律神経が乱れ、そのせいで腸の働きが悪くなって便秘になってしまうこともあるからです。

ストレスをためない生活にすることは、現代人にとってはなかなか難しいことですが、一日の疲れを癒す入浴時のリラックスがストレスの解消につながります。

ぬるめのお風呂でゆっくりと半身浴して、ストレスを解消して、たっぷりと睡眠をとることで、便秘の解消につながります。

生活習慣を見直せば、便秘解消と健康の２つが手に入りますので、最初の１月ぐらいはなかなか大変ですが、続けられれば、お腹もすっきりしてきて、逆に不快な便秘の感覚には戻りたくなくなりますので、とにかく続けることが重要です。

便の形や色を見て便秘の危険度が分かりますが、白っぽい便が出たり、黒っぽい便が出たとか、便に粘り気があって、血液が混じっているような場合もはや便秘とはいってられません。

お腹を触ったときに、しこりがある場合はもっと危険ですし、ただ便が黒い場合でも、便に血液が混じっている可能性があります。

このような場合はとにかく早く医療機関で検査をうけて下さい。

食生活も生活習慣も以前と同じようにしているのに、急に秘の症状がひどくなったという場合も黄色信号です。

便秘と共に腹痛や吐き気、熱を伴う場合も危険です。

いくら色々な便秘解消法を試みても、便秘が改善しない、ガスがたまるなど続いている場合は、他の疾病が原因である可能性は高くなります。

他にも便がミミズのように細い形の場合にもなんらかの異常が考えられますから出来るだけ早く腸の検査をうけるようにしてください。

便秘で頭が痛くなると思いますか?

ちょっと想像はつかないと思いますが、便秘による症状では腹痛だけにとどまらないので、色々な症状について紹介したいと思います。

便秘の状態が継続している場合には、まず、腸内に長くとどまることによってその老廃物が発酵してしまい、悪玉菌が増えその悪玉菌が体に有害な毒素を出します。

その毒素によって一番影響を受けやすいのは、皮膚で、肌荒れや、アトピー性皮膚炎などのアレルギーの原因となります。

便秘が続いているときに、吹き出物が出来たりシミやにきびが出来たりすることも多くありますので、美肌の大敵となります。

肉体的なものだけでなく、便秘になると精神的にも悪影響が出てくることもあります。

例えば、なかなか寝付けなかったり、みょうにイライラしたりしてしまうことが多くなるようなことも便秘の場合の症状とも考えられています。

更には、腸の中にたまった便が毒素は肌だけでなく、頭痛を引き起こしたり、肩こりがひどくなったり、めまいを引き起こしたリなど、腰に痛みが出リなどちょっと想像してはないない症状に及ぶこともあるようです。

もっと危険なものとして、便秘による症状で動脈硬化を伴うときもあるといわれています。

いつものことだから、何をしてもよくならないからと便秘は甘く見て、ほっておくと、意外なところで、便秘により影響が出ている可能性がありますので、もし思い当たるような症状で、原因がはっきりしいなものが出ていれば、便秘が原因であることを疑ってみてもいいかもしれませんよ。

また逆に色々便秘解消法を行っても、便秘の症状が良くならない場合は、他の病気のために便秘症になっているということも考えられますので、改善を試みているにもかかわらず、症状がよならないようでしたら、他の病気にかかっていないかどうか、医療機関で健康診断を受けた方がいいと思います。

便秘が貴方に他の疾病を知らせてくれているかもしれない、体からのサインかもしれません。

便秘になったときの時に感じるお腹の具合について知っておきましょう。

便秘になっているかどうか、分からないという人もいるかもしれません。

お腹が張るといった感じがあると思いますが、便秘の時に良くある症状です。

この感覚は便秘でガスが溜まっていることが考えられます。

おならが出にくくて便とガスの両方が溜まったことによってお腹が張ったような感じがすることがあります。

このお腹の張りはよくあるますが、半日や一日ていどで排便があってすっきりするようなら心配ないとおもいますが、この状態で排便があまりない人は少し注意が必要な便秘の可能性があります。

便秘のお腹の症状で、腹痛がありますが、腸にたまってしまった便やガスが、腸の中から出れないことから腹痛も起きることがあります。

肛門で便が詰まってしまって、それでも腸が便を肛門に送ろうとして動いているときに腹痛を感じるようです。

この場合の便秘では、腸がUターンしている部分で腹痛がおきやすいようで、左の腹部の腹痛になることがおおいようです。

便秘による腹痛のせいで食欲がなくなってくると言うこともあります。

これは腸の中に便がたまりすぎて食欲中枢が刺激されず、あまり食べたいという意志が出ないのだそうです。

さらに酷い場合は便秘で吐き気がすることもあります。

腸の動きが悪くなって、排便がされないと、とにかく体は、不要なものを外に出そうとすることになりますので、それが吐き気となって現れてくると考えられます。

便秘によって体調不良で免疫力も低下して、風邪を引きやすくなったり、アレルギーょ起こしやすくなった、発熱したりすることもあります。

便秘ていっても、酷くなれば色々なことがおきますので、お腹の具合をよく自分で観察てし、日頃からお通じをよくすることを考えたほうがいいでしょう。

お腹にガスがたまることが多い人は、そのための薬などもでています。

効くかどうかはその人の状態にもよるようですが、自分にあったものを見つけると快調に過ごせるようなので、整腸薬などを試してみることもいいと思います。

→続きを読む：便秘とお腹の具合

便秘というと女性の悩みというイメージですが、なぜ女性は男性に比べると便秘で悩んでいる人が多いといわれているのでしょうか?

便秘になりやすい理由として、女性特有の骨格の特徴がその原因の一つになっているようです。

男性と比べ女性は、子供を産むことから骨盤が広ろがった骨格になっているわけですが、もともと男性よりも女性の方が腸が長く、骨盤の間が広いことによって腸が骨盤の中に落ち込みやすく、そのせいで便の通りが悪くなる確率が高くなっているのです。

また腸そのものがしっかりしていないために、便が滞りやすく、便秘になりやすいともいわれています。

腸だけでなく、腸を活動させるのに必要な腹筋や横隔膜の筋肉が女性はが男性より弱いので、便を押し出す力が弱いため、排便しにくく、長くとどまることで便秘になりやすくなるとも考えられています。

更に他にも、ホルモンが関係しているといわれています。

女性ホルモンというのは、排卵のために、水分を体の中にためようとする働きがあるので、自然に便が硬くなってしまうということがいわれています。

また子宮を緊張させることで腸の動きがにぶくなってしまうため、便秘になりやすいとも言われているのです。

ただし、女性が便秘になりやすい要因があり、そのために便秘が多いといわれていますが、実際に、女性だけが便秘になって、男性は殆どなっていないともいいきれません。

便秘にも、器質性便秘と機能性便秘という二種類に割れられることは器質性便秘ところでとりあげましたが、ここではもう一つの機能性便秘についてとりあげてみましょう。

この機能性便秘は、更に二つに分けることができて、急性の便秘と慢性の便秘があります。

機能性便秘で日常的ではなく、一時的に突然なるのが、急性な便秘で、一過性単純性便秘とも言われていますが、便の元をつくる食物繊維の摂取不足によって、便が作りにくくなっていたり、なんらかの原因で水分不足して便が堅くなってしまっていたり、環境が変わって精神的なストレスが原因で便秘になる場合もあります。

その他にも運動不足で腸の運動が低下して、便秘になってしまうことや、一時的に薬の副作用によって便秘になるという場合もあります。

慢性の機能性便秘の場合はさらに4つに分類することができます。

１つは弛緩性便秘で、腸の運動機能や筋肉の力が低下したことによって排便がしにくくなってしまって便秘になってしまうことを指します。

加齢によることが多いので、お年寄りや出産回数が多い人がなりやすい便秘です。

２つめに痙攣性便秘というものがありますが、こちらは下剤を乱用していたり、過敏性大腸炎などによって便がでにくくなってしまうというものです。

３つめとして直腸性便秘がありますが、これは、排便をする場合の反射が弱くて浣腸などをよく使っている人に見られる便秘です。

４つめは、神経麻痺が起こりやすい糖尿病や甲状腺の病気の人が便意を感じにくくなり、便秘になってしまうというものです。