便秘解消・改善：便秘解消悩み相談辞典

夏本番という時期ですが、今年は酷暑になるとの予想が出ています。

酷暑ということで、汗による体内の水分の蒸発も増えるということで、便秘で悩んでいる方は、水分の補給をこまめにしておくといいでしょう。

便の成分の６割から８割を水である状態だと便秘になりにくい便になるそうですから、水分のホきゅぅは書かせません。

水が多めの便の場合は便秘になりにくく、便の水分が50%を割ってしまうと、かなり便秘になってしまう可能性が高いようで、堅い便となると、排泄も大変です。

もちろん、水分が多すぎても下痢になってしまうわけですが、水の飲み過ぎで下痢になるということはなく、冷えることによって、腸が痙攣して、水分をきゅぅしゅうしないうちに、排出すねことで、下痢になるだけですので、同じ水分でも、冷たい飲み物をがぶがふととれば、下痢にはなります。

便秘になりにくい理想的な便というのは水分を適度に含んでいることが大切なのですが、便秘になりにくい色の便というのは、色的には、濃くもなく、薄くもないそして水に浮く便が便秘です。、

排便して、便が浮いてイルようならば、水分が多い、水の底に下に完全に沈んでいるのならは、水分がすくない証拠で、堅く重いため沈んでいるので、便秘でなくとも、便秘になりやすい便といえるでしょう。

便秘になりにくい便を出すためには水分摂取がじゅぅようと言うことですが、具体的にどの程度の水分を補給したらいいのかということが知りたくなりますよね。

一日に、必要な水分、つまり水をどのぐらい飲めばいいのかというと、大体一日に１．５リットルから２リットルくらい飲むのが良いそうです。

もちろん、激しい運動をしたときとか、夏場特に汗を方時などは、それ以上必要になるかもしれません・

理便秘で悩んでイル人は、とりうえずは、少なくとも便秘解消のため毎日１．５リットルぐらいは最低でも水を飲むように心がけてみてはどうでしょうか?

それでも腸の動きが悪く、腸内に長くとどまれば、必要以上に水分を吸収してしまい便は堅くなるので、必ずしも便の水分量が多くなるとはいいませんが、水分が少なければもっと堅くなるわけですから、たくさん水分をとることはマイナスではないと思います。

一日に１．５リットルといっても、一度に飲むのは困難ですし、水だけでは溶くに冬場はのめませんから、ペットボトルのお茶などを用意しておくといいかもしれません。

ペットボトルのお茶ならば、食事の時に、湯飲みに入れてレンジでちんすれば熱くして飲めますし、飲んだ量も把握しておけます。

急須と、魔法瓶だとなかなか飲んだ量が把握しづらいでしょうから。

昔からの便秘の治療方法として浣腸は使われてきました。

便秘がひどい場合には浣腸を使っているというひともまだまだ結構いるはずです。

便秘に苦しいまでいっている場合は、即効性のある浣腸は便秘解消に効果のある方法といえるでしょう。

浣腸の使い方としては、使うときには、浣腸を４０度くらいのお湯で温めてから使うほうがいいとでしょう。

自分でする場合は、トイレにすわって浣腸の先を少し濡らし、力を抜いてリラックスしながら肛門に浣腸を入れます。

直ぐに便意がありますが、薬の浸透を促すためには、浣腸を入れてからは出ないようにトイレットペーパーなどで抑えて、３分位は待つようにしてください。

浣腸の他にも、同様の高価がある、座薬を使うという方法もあります。

座薬の便秘解消薬も、座薬を体温くらいに温めてから使用した方が速く効果があらわれるようです。

ただこれらの便秘の解消方法は、酷い便秘で、苦しんでいる場合の最終手段だと考えるべきです。

慢性の便秘の人などが、度々便秘解消の貯めに使うような方法ではありません。

浣腸や座薬は習慣性がついてしまうので、それはあまりよまありません。

慢性的な便美の悩みがあるのならば、食生活や生活面を見直して、根本から便秘解消することに取り組む事が大切です。

便秘によってなんらかの症状が出て辛いときなどに便秘の解消方法としての浣腸や座薬を使用するのは仕方のないことですが、癖づくと自分で便秘を自然に改善する能力が失われてしまいます。

出来るだけ自然に便秘を解消させるためにも、浣腸や座薬の使いすぎには注意しましょう。

妊娠中は便秘になりやすいですし、妊娠してお腹がお大きくなった後の便秘は妊娠していないときよりもずっと辛いと思います。

妊婦でも、妊婦でなくとも基本的に便秘の解消法は同じなのですが、妊婦さんは、胎児の影響を考えると薬を使うことは出来るだけさけたいですから、薬を使っての解消が困難なぶん、便秘の悩みは大きくなります。

妊婦さんの便秘の解消方法としては、一般的な便秘解消方法と同じように、朝起きたらまずすぐに水を飲むことで始まります。

水を飲むことによって腸が刺激されて腸の働きが良くなって便秘の解消になりますので、運動があまりできない妊婦産にとってこの刺激は重要です。

そして妊娠中は医師から運動を止められている人以外は、妊婦さん向けに作られた軽い運動を取り入れるといいでしょう。

妊婦さんだからといって運動をまったくさないのは、かえってよくありません。

妊娠は病気ではありませんので、ある程度の運動をして、体力を維持さないと、出産にも影響しますし、新陳代謝が落ちれば胎児にもあまりよくはないでしょう。

散歩をしたり、妊婦体操などを軽く行うだけでも妊婦さんの便秘は解消される可能性があります。

ただ妊婦さんの便秘は精神的なことが関わってきていることもありますから、精神的なストレスによる便秘にならないように、赤ちゃんのためにも、リラックスしながらゆったりと過ごすようにしましょう。

それでもなかなか便秘が解消されないような場合には、便秘の悩み相談をかかりつけの産婦人科の先生にしましょう。

妊娠中でも飲める便秘の薬などもありますから、便秘の状態が長く続いて、つらいようならば、処方してもらうほうがいいと思います。

便秘の解消には果物を食べることが効果があるといわれています。

柑橘系の果物、例えばみかんやグレープフルーツなどの果物は便秘の時に効果があるそうです。

便秘に効果があるとされているのは、みかんやグレープフルーツといった柑橘系の果物は体の中で水分を吸収しないで腸を刺激する働きのある食物繊維を含んでいることがその理由です。

果物そのものではなく、柑橘系のジュースというものも考えられますが、この場合は食物繊維が生の果物よりも少ないので、果物そのままを食べるほどの効果はないようです。

便秘に効果のある果物としては柑橘系以外では、りんごがありますが、りんごの場合は、すりおろしも効果があります。

りんごには不溶性、つまり見ずに溶けない食物繊維がたくさん含まれているので、便秘解消に役立つので、ジュースでなく、すり下ろした実を食べることがポイントです。

プルーンも便秘解消に効果があるそうですが、プルーンは果汁だけで、その効果があるそうです。

子供に食べさせると便秘の解消にいいようですが、乳児や幼児にとってはプルーンは強いこともありますからから、たくさん食べさせないほうがいいようです。

プルーンの腸への刺激は強いようですので、お腹を下してしまうことがあるようなので、幼児や乳児にプルーンを便秘の解消として与えるのは少し考えものです。